Voeding en Leefstijl
Tot rust komen en ontspannen is dè hulpvraag die het meeste gesteld wordt bij Goodness. Omdat er een aantal parelellen zijn tussen darmgezondheid en (chronische) stress zal ik onderstaand e.e.a. hierover toelichten, wellicht kan het je verder helpen om meer balans te creëren.
Wat is de visie op gezondheid vanuit de orthomoleculaire therapie?
Bij een gebrek aan voedingstoffen zoals vitamine, mineralen, vetten, enzymen, aminozuren en sporenelementen kunnen er diverse gezondheidsklachten ontstaan. Tekorten kunnen ontstaan door een ongezond voedingspatroon of een slechte opname via het spijsverteringskanaal (bijvoorbeeld veroorzaakt door langdurige stresssituaties).
Als dit proces langer aanhoudt wordt het functioneren van de cellen minder. Gevolgen kunnen bijvoorbeeld zijn; verminderde vitaliteit en andere klachten zoals chronische ontstekingen/pijn, diabetes type 2, spijsverteringsklachten, hoge bloeddruk etc.
Wat is de relatie tussen stress/brein en darmgezondheid?
Bij een stressvolle situatie heb je automatisch keuze uit drie opties: vechten, vluchten of niks doen. Ook wel bekend als fight, flight, freeze. Daarbij bepalen diverse factoren of jij de strijd aangaat, wegrent of aan de grond genageld staat. Dit gaat gepaard met allerlei stofwisselingsreacties, zodat het lichaam de gepaste actie kan ondernemen. Vanuit ons oerbrein wordt er geen onderscheid gemaakt tussen daadwerkelijk levensgevaar (de leeuw op de weg) of stress van het dagelijks leven> werkdruk, hypotheek betalen, onzekerheid, piekeren etc etc.
Dit heeft invloed op de darmwerking. Als je moet vechten of vluchten word je alerter en gaat de hartslag omhoog, zodat je snel de juiste actie onderneemt. Daardoor krijgen (o.a.) de darmen geen prioriteit, want eten verteren is niet waar je lichaam op zo’n moment mee bezig is. Het lichaam staat dan namelijk in overlevingsstand! De samenstelling van de darmbacteriën (de aanmaak van serotonine) en de darmwand kunnen onder stress dus te lijden hebben.
Wat is serotonine?
Serotonine is een stofje dat voor 90% voorkomt in je darmen. In de darm zelf regelt serotonine bijvoorbeeld het samentrekken van de darmen. Serotonine wordt ook wel het ‘feel good stofje’ genoemd. Het is ook betrokken bij je stemming, zelfvertrouwen, geluk, libido en eetlust. Je darmgezondheid bepaalt dus voor een groot deel hoe je je voelt, gezien 90% van dit ‘gelukshormoon’ wordt aangemaakt in je darmen. Als je serotoninegehalte is zoals die zou moeten zijn, voel je je dus happy!
Wat zijn de functies van serotonine?
- Verbetert je stemming
- Balanceert je emoties
- Speelt een rol bij bloedstolling
- Het speelt ook een rol bij wondgenezing
- Werkt pijnstillend
- Zorgt voor goede slaap (voorloper melatonine)
- Onderdrukt eetbuien
- Betrokken bij darmperistaltiek
- Werkt stimulerend op het leervermogen en geheugen
- Kan de bloedvaten vernauwen
- Tempert woede en agressie
Je darmgezondheid is daarom van groot belang voor een goede fysieke en mentale gezondheid.
Tip: Zet wat vaker gefermenteerde voeding op het menu, om de levende bacteriën die van nature in de darmen voorkomen te doen toenemen!
Wat kun je zelf ondernemen om meer rust te creëren en je stressniveau te verlagen?
- Alcohol en cafeïne vermijden/verminderen
- Gebruik een (magnesium) supplement
- Regelmatig slaappatroon en een goede nachtrust
- Regelmatig sporten
- Ontspanningstechnieken, zoals yoga/voetreflexmassage 👣
Een gezond eetpatroon, met een focus op het in balans brengen van de bloedsuikerspiegel kan veel rust brengen in het systeem.
